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走路上班其实很健身

现代都市生活节奏越来越快，很多人终日端坐在办公桌前，很想通过锻炼身体来缓解自己的工作压力，但苦于没有时间。于是，他们开始利用上、下班时间，不挤公交，不骑车。现代都市生活节奏越来越快，很多人终日端坐在办公桌前，很想通过锻炼

健身前，空腹喝橄榄油有助减肥

寒冷的冬季逐渐远去，喜好户外健身的人们早就迫不及待想让自己尽快与春天亲密接触。但与此同时，皮肤却在经受干燥空气的考验。如何避免伤害呢？其实，一瓶橄榄油就能帮上您的忙。说起橄榄油，有不少人对它还不太熟悉，而且首先想到的是

寒冬时节减肥大作战

据卫生部发布的甲型H1N1流感疫情信息通报，上周甲型H1N1流感病例占流感病例的比例与之前相比有所下降。根据国家广电总局新颁布的《广播电视广告播出管理办法》，名人代言医疗产品广告将从此退出广播频率和电视荧屏。英研究表明，

泳衣忌用热水洗

优质的泳衣，特别是专业运动员穿的泳衣，要求弹性好、吸水性弱，能大大减小泳衣的重量和游泳的阻力。普通人选泳衣除了考虑观赏性，也要尽量选择柔软贴身、弹性好、吸水性弱的泳衣。英发、南韩等几个老品牌在质量、做工和口碑方面都不错。

怎样安排肌肉练习的顺序

一、大肌群先练这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这些肌群

踢球，如何避免受伤？

美国运动医学杂志近期刊登了一项研究，发现仅在美国，男孩因踢足球受伤而就医的人数是踢球受伤的女孩的两倍。从1993年到2003年，约有近1.6万名2岁—18岁的孩子因踢足球受伤。面对如此巨大的数字，我们应该怎样保护孩子，在

懒人躺着也能瘦身

1、拉伸肌肉瘦身操仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。2、最佳瘦身姿势双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩

卧室变健身房之客厅篇

锻炼身体工非都要到室外或必须去健身俱乐部。其实，在家中也有健身的好方法，即使没有宽敞的房间，没有健身器材，家中任何地方都可以变成你的健身房。1、轻轻张开双脚，右手往上伸直，左手垂直向下。同时向一侧弯腰、抻拉腰侧肌肉，左右

颈部肌肉该如何锻炼？

不知朋友们注意过没有，不少宣传画上的人物，特别是男子汉，他们的颈部大多画得很粗壮。为什么？因为粗壮的颈部，首先能给人一种感觉--健壮有力。练健美的朋友不应忽略发达颈部肌肉。虽然在锻炼其他部位肌肉的同时，也会附带使颈部肌群

一生钟爱运动，老得慢

据英国《每日邮报》报道，英国一项最新研究表明，骑自行车有助于延缓男性衰老速度、减缓更年期到来，并可提升其免疫系统功能。英国伯明翰大学和伦敦大学国王学院的研究人员招募了125名骑龄平均为26年的55~79岁的业余骑行爱好者

李宁“回形纹” 张显东方文化

2007年李宁推出的全新“回形纹”专业乒乓球鞋2007年李宁推出的全新“回形纹”专业乒乓球鞋2007年李宁推出全新“回形纹”专业乒乓球鞋，给乒乓运动带来一股张显传统东方文化的新潮流。此款“回形纹”的设计灵感来自“中国”两

办公室也可以这样锻炼

现代生活的高节奏使不少人苦于整天忙着工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体。怎么办呢？除了结合日常生活、劳动进行有意识的锻炼外，还可利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。下面介绍一些简便易行的锻炼方法

课间时刻来点有氧健身操给你的快乐学习加分

＆ldquo；行进间有氧健身体操＆rdquo；简称＆ldquo；行进有氧健身操＆rdquo；。行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一

健身女如何才能选对健身房

踩点最佳时段：晚上6点到8点这个时段是一天中健身房人流最多的时候，选择这个时间去看店，对健身房的人流量、通气情况、场地整洁程度、空间是否充足等细节都会有一个比较直观的了解。地理位置：方便很重要1、就近为宜　单身上班族可以

如何塑造马蹄形肱三头肌？

理论上说肱三头肌要比肱二头肌大，实际上许多健美爱好者的肱三头肌远不及肱二头肌。许多健美爱好者都梦想有马蹄形的肱三头肌，常问做到这一点有没有捷径？我们说，肌肉生长没有捷径!惟一的做法就是：如果你想某块肌肉生长得快一点，那你

新手玩转动感单车五大注意

穿适当的鞋子穿软底、非自行车运动专用的鞋子，久而久之会导致你足弓的不适和足底的疼痛。选择专门的鞋子通常可以解决因为鞋子太窄所引起的脚部麻木和刺痛感。检查车座是否调得太过向前车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度。专家指出，太过

漂亮胸肌如何塑造

（一）、平卧推举作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上（即在胸部乳头以上一厘米左右）向正上方推起至两臂伸直。注意

白领男人两分钟的健身方法

时间就像海绵里的水，只要挤，总还是有的。健身也同样如此，只要挤时间，总还是可以找到时间的。“两分钟”的时间够短了吧，但也可以进行健身。早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，收

健身前吃香蕉可防止头晕

因为空腹锻炼会导致头昏眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”；吃完后马上锻炼会导致胃痛，甚至呕吐。如果你喜欢晨练，你一定要吃含有200-300千卡能量的食物。因此锻炼前适当吃一点香蕉，碳水化合物，一方面，保证血糖的充分供给

进行不同运动你穿对鞋了吗？

运动时，双脚承受的压力是站立时的数倍，因此，穿错鞋运动，双脚更容易受伤。除了脚起疱、发炎外，也会造成脚趾关节肿胀，逐渐演变成足部关节变形。脚趾与脚趾间的骨头凸出处相互摩擦，久了又会形成鸡眼。如果不加理会，便会带来足后跟疼

男人的喝茶保健法

从中医理论出发，向那些整天被酒精、尼古丁、辐射笼罩下的男士们介绍一些非常简单的保健方法，身体还是要靠自己照顾的。酒桌男可以试试葛花　每天少量的饮酒对身体有好处，但每次都喝高就会对身体产生很大的危害，特别是对消化道、肝脏的

香蕉可防晨跑头晕

问：我最近喜欢上了晨跑，每天早晨起来，喝一杯水后，我就去小区跑步，感觉很消耗脂肪，每次跑完以后感觉身体都非常空虚，两腿打晃，特别想吃饭，有什么办法可以缓解这种情况吗？美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东博士答：对

史上最强运动减肥小腿纤细操小腿一定瘦

网上流传的“小粗腿去无踪六法”：撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细；慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢；虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍；阶梯法：阶梯站一半，萝卜减一半；竖腿法：脚与墙面呈90度角站立；绕脚踝法：转转脚踝瘦小

巴克利：别把德拉捧太高库里后面会把他打爆

巴克利依然不看好德拉维多瓦　北京时间6月9日，据美国CBS体育报道，总决赛第二场，勇士队的斯蒂芬-库里手感全无。赛后，骑士控卫马修-德拉维多瓦大获称赞。对此，TNT解说员查尔斯-巴克利认为外界把德拉捧得太高了。昨天的比赛

安东尼：波尔津吉斯能成为全明星我100%支持他

中新网12月16日电据NBA中国官网消息，自2011年加盟尼克斯以来，安东尼就是球队的头牌。可能唯一和他接近的是阿玛雷-斯塔德迈尔。波尔津吉斯的出现，让尼克斯球迷对他的未来寄予厚望。谈到这位晚辈时，安东尼认为波尔津吉斯

切赫：我在每位守门员身上都有收获

近日接受采访时，切赫表示他从世界最好的守门员那里，学到了很多东西。捷克门将切赫在17岁的时候就成为了首发门将，如今他已经获得大多数重要的冠军和荣誉，包括随队获得英超冠军。如今33岁切赫的成功，已经成为了激励年轻守门员的榜

《花椒之味》“回念”版海报曝光父女四人心系情牵

由许鞍华、朱嘉懿监制，麦曦茵导演及编剧，郑秀文（饰夏如树）、赖雅妍（饰夏如枝）、李晓峰（饰夏如果）领衔主演，钟镇涛（饰夏亮）、任贤齐（饰蔡浩山）特别出演、刘德华（饰郭天恩）友情客串的《花椒之味》于今日发布＆ldquo；

橘子洲头毛泽东陕西山阳地税局职工逼村民下跪李默然

2017年3月31日报道，陕西山阳，画面显示，一辆黑色奥迪越野车前，一村民向站在一起的一男一女下跪。一男一女为山阳县地税局职工王某某。针对网传＆ldquo；陕西山阳地税局干部王某某违规建豪宅发生纠纷逼迫村民下跪＆rdqu

球队赢球杜兰特谢威少鼓励：他给了我能量！

昨天，雷霆历经加时苦战以104比98战胜爵士，拿到五连胜。杜兰特上半场仅得两分，追平个人生涯上半场得分最低纪录，好在他下半场和加时赛拿到29分，帮助雷霆保住主场。威斯布鲁克投篮效率不高，但将比赛拖进加时他立下头功，全场贡

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苹果手表新浪体育讯　北京时间6月9日消息，据《克里夫兰老实人》报道，勒布朗-詹姆斯在总决赛前两战的发挥非常出色，但他在场外的表现更令人佩服。据悉，詹姆斯在在总决赛前送给队友一人一块苹果手表，赢得了队友的支持。詹姆斯在总决

精准扶贫结出“幸福果”——湖南花垣县十八洞村脱贫调查

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湿膜涂布器武汉二环内新房几近断供一周成交量不及去年7月一天阿宝色

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曼奇尼：我很怀念英国足球

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10分钟完美肌肉锻炼

1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下

希丁克：阿扎尔归来将是球队核心

切尔西临时教练希丁克表示阿扎尔已经开始恢复训练，如果伤愈归来，那么将会是球队的关键人物。24岁的阿扎尔是上赛季英超年度最佳球员，但是本赛季却没有昔日光彩。因为糟糕的表现，阿扎尔一直饱受外界诟病，在与莱斯特城的比赛中受伤换

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爬山健身并非人人皆宜

不少人都喜欢爬山，并把它当做一项防病、健身、减肥的运动。但是请不要忘记，爬山运动是一项耗氧量很大的运动，不是每个人都适宜进行的，不时见诸报端的中老年人爬山猝死事件就说明了这一点。哪些人不适合爬山　有心肌病或风湿性心脏病的

闲暇时间可运动公交车上巧健身

很多人每天都坐公交车上下班，首都体育学院运动专家王向宏教授建议，与其在公交车上无聊地挤着、站着，不如利用坐公交车的时候做做运动。王教授说，公交车上能通过两种方法锻炼：1、利用公车上的栏杆、吊环，来锻炼上半身。当你是在公车

坐式扭转式注意要领

功效这个姿势使背部得到充分的伸展，加强脊椎柔韧性，从而增加脊椎的血液循环、滋养脊椎神经并有消除背瘤的功效。经常练习坐式扭转式可以改善内脏器官的功能，平衡血糖，也有清除肝肾毒素的作用。做法：1.正坐，两腿前伸，保持背部平直

打造属于年轻人的健身计划

“年轻人有使不完的力气!”爱看音乐电视节目的人都记得这句歌词。但是这并不能说明在二十几岁时锻炼身体劳而无功，20至30岁这10年时间应该是投资的时间，是聚集财富以备后用的时间。在这段时期进行体育锻炼，特别是保持正常体重的

2组减肥动作让你冬天也有好身材(图)

胸部和腹肌的拉伸1. 坐骨左右重心均衡，保持身体平衡坐在地面上，手置于身后，下腹部用力控制身体，脚尖朝上。2. 吸气，将膝盖朝右侧倾斜，胸部打开，左胸突出。3. 恢复动作1状态。恢复的同时，利用下腹部支撑身体，控制全身。

健美入门营养秘笈是什么

营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养，殊不知，这样的训练是不会收到好的效果的。因此初学健美的人要注意以下5大健美营养原则：1.补充足够的热量肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证

关节炎的治疗：合理运动减慢骨性关节炎进程

临床研究发现，平时合理的运动可以预防、延缓和减慢骨性关节炎的进程，当然一定要选择好适宜的运动项目，掌握合适的运动强度。那怎样的运动方式才算恰当呢？简单地说就是：能让关节在减轻负重的状态下活动。适当运动量的标准是：以

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