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老年人宜常做健骨操
2022-09-08

人到老年,很多人都没法集中时间去做均衡运动或力量练习,以下三种健骨方法,老年人随时都可以在家中练习。 骨骼热身操 躺在床上,全身骨骼放松、缓慢地伸展全身肌肉,灵活关节,活动全身之气,以免产生急性扭伤,抽筋等身体不适。 下肢与上臂骨骼活力操 下肢和上臂交替锻炼。下肢抬起,双臂自由放下,然后再让双脚放开,身体微倾,双臂向上自由伸展,这能很好地削减脂肪,有效增加腰部力量。 健骨哑铃操 双腿分开站立,膝盖弯曲抬起。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手握着哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。此法能加强背部脊椎骨骼的柔韧性,让老年人远离驼背的危险。